1

Тема: Тренировки по ОФП

Пришло время готовиться к традиционной клубной 30-ке. В связи с чек публикую план тренировок на ближайшие 2 недели. Цикл силовой, расчитан на посещение всех тренировок, так что не пропускаем. Сам я в связи с травмой колена первый цикл скорее всего пропускаю, так что надеюсь на личную заинтересованность каждого тренирующегося.


План тренировок.
Цикл №1 (Силовой).

28.09.10 Тренировка №1.
-Разминка с силовыми упражнениями
-На прямой от разминки до поворота на большой круг 4 серии:
     1) 1 столб гусиным шагом, 1 столб легко бегом, обратно легко бегом.
     2) 1 столб прыжки на 2-х нога, 1 столб прыжки на 1 ноге, 1 столб прыжки на другой ноге, до поворота, у каждого столба 10 отжиманий, обратно легко бегом.
     3) 1 столб лосиным шагом, 1 столб легко бегом, 1 столб высоко поднимая бедро, 1 столб легко бегом, 1 столб с захлестыванием голени, 1 столб легко бегом, обратно легко бегом.
     4) Повторение серии 3).
-После последней серии круг 4.200 (с петлей).
-3 серии упражнений на брусьях, турнике, на пресс.

1.10.10 Тренировка №2.
-Разминка с силовыми упражнениями.
-На американских подъемах: большой подъем, 2 маленьких. 3 серии.
-3 серии упражнений на брусьях, турнике, на пресс.

5.10.10 Тренировка №3.
    -Разминка с силовыми упражнениями.
-3 серии стандартных упражнений на лестнице.
-Ускорения на подъеме рядом с лестницей.
-Подъем по тропинке поперек склона и по прямой до лестницы с товарищем на спине.
-Упражнения на турнике, брусьях, на пресс.

8.10.10 Тренировка №4.
-Разминка.
-Делимся на 2 команды, по двое держась за руки нужно переместить всю свою команду на 5 столбов вперед.
-1 круг 4.200 (с петлей).
-Упражнения на турнике, брусьях, на пресс.

2

Re: Тренировки по ОФП

так им и надо!
Яха, убей всех перед кроссом и я выиграю без тренировок:)

3

Re: Тренировки по ОФП

Сегодня твой план размок под проливным дождем, поэтому немногочисленные участники тренировки его не вкурили.
Корректируй даты.

Re: Тренировки по ОФП

А новичкам тоже сразу к вам?

5

Re: Тренировки по ОФП

новичкам не читать сей план и да - сразу к нам.
сначала выполняют частично, не бойтесь smile

Re: Тренировки по ОФП

а где и когда  вас искать ?

7

Re: Тренировки по ОФП

Вторник, пятница 19-00
Волоколамское шоссе, д.8
http://alpclb.ru/treining.php

Re: Тренировки по ОФП

Хорошо ) спасибо!

9

Re: Тренировки по ОФП

Пришло время приступить ко 2-му циклу тренировок в парке. Новый цикл призван повысить скоростную выносливость тренирующихся, что отлично вписывается в программу подготовки к Традиционной МАЁвской 30-ке!
Итак, встречайте:

План тренировок.

Цикл №2

19.10.10 Тренировка №1.
-Разминка
-Ускорения от поворота на круг до камня. 3 серии. Обратно до поворота легко бегом.
-После последнего ускорения добегаем круг 4.200 метров (с петлей).
-Упражнения на турнике, брусьях, на пресс.

22.10.10 Тренировка №2.

-Разминка
-Тренировка на 800-м круге. Первую половину круга легко бегом, вторую половину ускорение. 5 серий.
-После последнего круга бежим круг 3.400 метров (без петли).
-Упражнения на турнике, брусьях, на пресс.

26.10.10 Тренировка №3.

-Разминка
-Ускорения от поворота на круг до камня. 5 серии. Обратно до поворота легко бегом.
-После последнего круга бежим круг 3.400 метров (без петли).
-Упражнения на турнике, брусьях, на пресс.

29.10.10 Тренировка №4.

-Разминка
-3 круга 4.200 метров (с петлей) в легком-среднем темпе.
-Упражнения на турнике, брусьях, на пресс.

10

Re: Тренировки по ОФП

http://cs4578.vkontakte.ru/u1983299/100123298/x_6108d246.jpg